TREINO DOS CORREDORES

TREINO DOS CORREDORES

AMADO

Realizar os treinos de rodagem até 1 hora com um ritmo de 5min por km

treino 01 - rodagem 5:00/km durante 1hora e meia no máximo

treino 02 - intervalado de 1000m por 1000m de descanso , 5 vezes , ritmo de 3:50/km

treino 03 - intervalado de 320m por 320m de descanso , 6 vezes , ritmo de 1:07/km

treino 04 - ritmo de corrida 6km , ritmo de 4:00/km

obs: não aumentar e nem diminuir o ritmo

SEG	TER	QUAR	QUI	SEX	SAB	DOM
TREINO 01	TREINO 02	TREINO 01	TREINO 01	TREINO 03	TREINO 04	DESCANSO

BOM TREINO!

RAIMUNDO

Realizar os treinos de rodagem até 1 hora com um ritmo de 5min por km

treino 01 - rodagem 6:00/km durante 1hora e meia no máximo

treino 02 - intervalado de 1000m por 1000m de descanso TROTANDO OU UMA CAMINHADA LEVE , 5 vezes , ritmo de 4:17/km

treino 03 - intervalado de 320m por 320m de descanso , 6 vezes , ritmo de 1:17/km

treino 04 - ritmo de corrida 6km , ritmo de 4:40/km

obs: não aumentar e nem diminuir o ritmo

SEG	TER	QUAR	QUI	SEX	SAB	DOM
TREINO 01	TREINO 02	TREINO 01	TREINO 01	TREINO 03	TREINO 04	DESCANSO

BOM TREINO!!!

FELIPE, LUCAS 

6 VEZES POR SEMANA

FARTLACK 1 minuto correndo e 5 minutos andando de 40 minutos até 1 hora se possível 

(RITMO DE 9:00/KM) durante 1 mês

SE POSSÍVEL REALIZAR EXERCÍCIOS DE PANTURRILHA DESTE JEITO:

3 X 20 REPETIÇÕES ( TODOS OS DIAS ) 

TREINAMENTO INTERVALADO 02

 O treinamento intervalado consiste em séries repetidas de exercícios de intensidade alta a moderada, mescladas com períodos de descanso ou de exercícios de intensidade reduzida. Esse exercício foi estruturado na década de 1930, pelo treinador alemão Woldemar Gerchler.

Exemplo: série  1: 6 x 400 metros a 75 segundos ( 90 segundos de trote lento)

               série  2: 8 x 800 metros a 180 segundos (200 segundos de trote - caminhada)

Exemplo de como medir a Frequência Cardíaca Máxima

Especificando um pouco o treino intervalado  

            Deve-se estabelecer uma duração específica ou pelo menos um

 percentual fixo da FCmax.O valor da FCmax é estabelecido quando o atleta 

realiza a série, obtendo o seu 100% da FCmax, que deve ser marcada com um 

frequencímetro.   

          A distância do treinamento intervalado é determinada pelas 

necessidades do evento. Corredores de 200m, frequentemente treina as 

distâncias de 200m a 400m. Um corredor de 1500m, poderá correr 200m, mas 

a maior parte do seu treino é realizado com distâncias de 400m ou mais, para 

aumentar a sua resistência.
             

          As repetições durante o treino intervalado, devem levar em consideração, 

quanto mais curto e intenso for o estimulo do intervalado, mais será o número 

de repetições e séries. Com o aumento da distância do intervalado, acontecerá 

uma diminuição na séries e repetições.
          
          O tempo de recuperação dos intervalados depende da recuperação da 

cada atleta. Atletas jovens podem iniciar uma nova repetição quando sua 

FCmax diminuir para 130 a 150bpm. Mas em geral a FCmax deve se situar 

abaixo de 120bpm.

Referência bibliográficas: 

KENNEY,W,Larry.et al.Fisiologia do Esporte e do Exercício.ed.05.São Paulo.Manole.2012

Obs: Qualquer dúvida, deixe seu comentário.

PESQUISA 03 - índice de troca respiratória

ÍNDICE DE TROCA RESPIRATÓRIA

       Para medir a quantidade de energia utilizada pelo corpo é necessário conhecer qual tipo de substrato ( carboidrato, gordura ou proteína) está sendo oxidado. A quantidade de Oxigênio e Carbono, existentes nessas biomoléculas, são diferentes. O número de Oxigênio utilizado durante o metabolismo depende do tipo de combustível que está sendo oxidado.

A CALORIMETRIA (quantidade de calor que o corpo produz)MEDE A QUANTIDADE DE CO2 QUE É PRODUZIDO E O2 QUE É CONSUMIDO. 

A relação entre estes dois valores é:

                    

           R = VCO2 / VO2  (ÍNDICE DE TROCA RESPIRATÓRIA)

A quantidade de Oxigênio para a oxidação da molécula de Carboidrato ou gordura é proporcional a quantidade de Carbono nesse combustível

UMA ÚNICA MOLÉCULA DE CADA SUBSTRATO

Exemplo: (glicose) -  C6 H12 O6   vai precisar de 6 moléculas de Oxigênio, para produzir 6 CO2, 6 H2O e 32  ATP

              ( lipídio) - C16  H32  O2 para que essa molécula sege completamente oxidada, vai ser preciso 23 moléculas de Oxigênio, para produzir 16 CO2, 16 H2O e 129 ATP

PESQUISA 02 - tecido adiposo (camada de gordurosa)

           O tecido adiposo esta localizado na quarta camada do sistema tegumentar (pele).Como vocês podem ver, é a camada mais profunda da pele. Esse tecido atua na regulação térmico do corpo humano revestindo e separando o tegumento(pele) dos demais sistemas e órgãos que se encontram mais profundos no corpo, como músculos e víceras.

 

REFLEXÃO 03

        

      Vivendo uma realidade que supervaloriza a vitória, nossa tendência é a de não enxergar nada além. Para nós, a vitória (muitas vezes a qualquer preço) passa a ser sinônimo de sucesso na vida. E é exatamente o que ela representa numa sociedade neurótica como a nossa. Tal postura provoca inevitáveis distorções no nosso processo de desenvolvimento social, cultural e educacional. Não é dado ao homem o direito de falhar, de errar, de ser derrotado. O movimento deveria, em qualquer circunstância, ser entendido como um modo para o homem e a mulher serem mais. E nem sempre ser mais é ganhar um título, bater um recorde, vencer uma competição. Muitas vezes, o que ocorre é que para alcançar essas metas se faz qualquer sacrifício, qualquer imoralidade, qualquer coisa... Para os que pensam e agem assim, não faz sentido afirmar que às vezes também crescemos com a falha, o erro e a derrota. (MEDINA,2007)

TREINAMENTO INTERVALADO 01

TREINAMENTO INTERVALADO

       Para se realizar um treinamento intervalado com máximo aproveitamento, precisa-se de um repouso ativo suficiente para que todo o ácido seja retirado da corrente sanguínea e ele deve ser realizado com uma intensidade de 95% até 100% do V02.

       Obs: Qualquer dúvida, deixe seu comentário.

REFLEXÃO 02

Todo processo de transformação exige certa dose de sacrifício. São as sensações de desconforto, angústia, frustração e dor que caracterizam os sintomas da crise. A crise se instaura a partir da crítica que traz à tona toda sua realidade escondida ou não percebida. E esse pode ser também o seu lado positivo, aventado no primeiro capítulo deste pequeno ensaio, pois traz no bojo dessa experiência dolorosa a energia potencial que fornecerá a luz necessária para iluminar o nosso caminho. (MEDINA,2007)  

CALENDÁRIO DE CORRIDAS

REFLEXÃO 03

        

Embora as ciências tenham alcançado níveis nunca antes igualados em termos de rendimento (desempenho), creio ser válido questionar se todo esse "progresso" tem contribuído de fato para o verdadeiro progresso humano, na medida em que ele estiver condicionado por elementos que o tornam manifestação alienante ou dirigida para o interesse de uma pequena "casta" social. O que se vê, hoje em dia, é que, na busca indiscriminada do recorde, do primeiro lugar, da vitória, às vezes ganhamos a competição e perdemos a vida (quando não ocorre temos ou tomamos ao realizá-la (MEDINA, 2007) . 

Sem o comprometimento que nos engaje coletivamente na luta revolucionária em prol das reais finalidades da Educação, ou mais especificamente da Educação Física, qualquer proposta não passará de discurso vazio; simples "blá-blá-blá" que, quando muito, pode ser enriquecido com algumas frases de efeito e palavras bonitas, mas que concretamente se diluem e se perdem na complexidade de nossa existência. (MEDINA , 2007)