TREINO DOS CORREDORES

TREINO DOS CORREDORES

AMADO

Realizar os treinos de rodagem até 1 hora com um ritmo de 5min por km

treino 01 - rodagem 5:00/km durante 1hora e meia no máximo

treino 02 - intervalado de 1000m por 1000m de descanso , 5 vezes , ritmo de 3:50/km

treino 03 - intervalado de 320m por 320m de descanso , 6 vezes , ritmo de 1:07/km

treino 04 - ritmo de corrida 6km , ritmo de 4:00/km

obs: não aumentar e nem diminuir o ritmo

SEG	TER	QUAR	QUI	SEX	SAB	DOM
TREINO 01	TREINO 02	TREINO 01	TREINO 01	TREINO 03	TREINO 04	DESCANSO

BOM TREINO!

RAIMUNDO

Realizar os treinos de rodagem até 1 hora com um ritmo de 5min por km

treino 01 - rodagem 6:00/km durante 1hora e meia no máximo

treino 02 - intervalado de 1000m por 1000m de descanso TROTANDO OU UMA CAMINHADA LEVE , 5 vezes , ritmo de 4:17/km

treino 03 - intervalado de 320m por 320m de descanso , 6 vezes , ritmo de 1:17/km

treino 04 - ritmo de corrida 6km , ritmo de 4:40/km

obs: não aumentar e nem diminuir o ritmo

SEG	TER	QUAR	QUI	SEX	SAB	DOM
TREINO 01	TREINO 02	TREINO 01	TREINO 01	TREINO 03	TREINO 04	DESCANSO

BOM TREINO!!!

FELIPE, LUCAS 

6 VEZES POR SEMANA

FARTLACK 1 minuto correndo e 5 minutos andando de 40 minutos até 1 hora se possível 

(RITMO DE 9:00/KM) durante 1 mês

SE POSSÍVEL REALIZAR EXERCÍCIOS DE PANTURRILHA DESTE JEITO:

3 X 20 REPETIÇÕES ( TODOS OS DIAS )