O treinamento intervalado consiste em séries repetidas de exercícios de intensidade alta a moderada, mescladas com períodos de descanso ou de exercícios de intensidade reduzida. Esse exercício foi estruturado na década de 1930, pelo treinador alemão Woldemar Gerchler.
Exemplo: série 1: 6 x 400 metros a 75 segundos ( 90 segundos de trote lento)
série 2: 8 x 800 metros a 180 segundos (200 segundos de trote - caminhada)
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| Exemplo de como medir a Frequência Cardíaca Máxima |
Deve-se estabelecer uma duração específica ou pelo menos um
percentual fixo da FCmax.O valor da FCmax é estabelecido quando o atleta
realiza a série, obtendo o seu 100% da FCmax, que deve ser marcada com um
frequencímetro.
A distância do treinamento intervalado é determinada pelas
necessidades do evento. Corredores de 200m, frequentemente treina as
distâncias de 200m a 400m. Um corredor de 1500m, poderá correr 200m, mas
a maior parte do seu treino é realizado com distâncias de 400m ou mais, para
aumentar a sua resistência.
As repetições durante o treino intervalado, devem levar em consideração,
quanto mais curto e intenso for o estimulo do intervalado, mais será o número
de repetições e séries. Com o aumento da distância do intervalado, acontecerá
uma diminuição na séries e repetições.
O tempo de recuperação dos intervalados depende da recuperação da
cada atleta. Atletas jovens podem iniciar uma nova repetição quando sua
FCmax diminuir para 130 a 150bpm. Mas em geral a FCmax deve se situar
abaixo de 120bpm.
Referência bibliográficas:
KENNEY,W,Larry.et al.Fisiologia do Esporte e do Exercício.ed.05.São Paulo.Manole.2012
excelente leitura..
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