AMADO
Realizar os treinos de rodagem até 1 hora com um ritmo de 5min por km
treino 01 - rodagem 5:00/km durante 1hora e meia no máximo
treino 02 - intervalado de 1000m por 1000m de descanso , 5 vezes , ritmo de 3:50/km
treino 03 - intervalado de 320m por 320m de descanso , 6 vezes , ritmo de 1:07/km
treino 04 - ritmo de corrida 6km , ritmo de 4:00/km
obs: não aumentar e nem diminuir o ritmo
| SEG | TER | QUAR | QUI | SEX | SAB | DOM |
| TREINO 01 | TREINO 02 | TREINO 01 | TREINO 01 | TREINO 03 | TREINO 04 | DESCANSO |
BOM TREINO!
RAIMUNDO
Realizar os treinos de rodagem até 1 hora com um ritmo de 5min por km
treino 01 - rodagem 6:00/km durante 1hora e meia no máximo
treino 02 - intervalado de 1000m por 1000m de descanso TROTANDO OU UMA CAMINHADA LEVE , 5 vezes , ritmo de4:20/km
treino 03 - intervalado de 400m por 400m de descanso , 6 vezes , ritmo de 1:25/km
treino 04 - ritmo de corrida 6km , ritmo de 4:30/km
obs: não aumentar e nem diminuir o ritmo
| SEG | TER | QUAR | QUI | SEX | SAB | DOM |
| TREINO 01 | TREINO 02 | TREINO 01 | TREINO 01 | TREINO 03 | TREINO 04 | DESCANSO |
BOM TREINO!!!
FELIPE
6 VEZES POR SEMANA
FARTLACK 1 minuto correndo e 5 minutos andando de 40 minutos até 1 hora se possível (RITMO DE
9:00/KM) durante 1 mês.
SE POSSÍVEL REALIZAR EXERCÍCIOS DE PANTURRILHA DESTE JEITO:
3 X 20 REPETIÇÕES ( TODOS OS DIAS )
BOM TREINO!
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